L'acné, connue médicalement sous le nom d'acné vulgaire, est l'une des affections cutanées les plus courantes, qui touche des millions d'adolescents et d'adultes dans le monde. L'augmentation de l'excès de sébum, les hormones, les bactéries et les cellules épithéliales folliculaires sont autant de facteurs qui accélèrent la formation de l'acné. En plus de ces facteurs internes, des facteurs environnementaux provoquent également la formation d'acné. De nombreuses études scientifiques confirment l'existence d'une relation étroite entre la nutrition et l'acné.
Jennifer Burris, co-auteur du Bulletin de l'Academy of Nutrition and Dietetics, affirme que dans ses recherches, de nombreuses preuves observationnelles et expérimentales révèlent la relation entre la nutrition et l'acné. De même, la dermatologue Loren Cordain souligne spécifiquement que l'alimentation a le plus d'impact parmi les facteurs environnementaux qui provoquent l'acné.
Si l'on se concentre sur la relation entre l'acné et la nutrition, qui est largement couverte par la littérature, la diversité et les habitudes alimentaires provoquent des changements visibles sur la peau. C'est pourquoi de nombreuses personnes modifient leur régime alimentaire afin de contrôler l'équilibre entre la nutrition et la formation de l'acné.
LA RELATION ENTRE L'ACNÉ ET LA NUTRITION
Des études récentes portant sur la relation entre l'acné et l'alimentation suggèrent qu'un régime alimentaire faible en sucre et équilibré ; il souligne qu'il est idéal pour réduire l'inflammation de l'acné et réguler les niveaux d'hormones et donc de sébum. Lorsque l'on suit un régime anti-acné, l'attention portée aux points suivants augmente la probabilité d'effets positifs au même niveau :
1) BOIRE PLUS D'EAU !
Boire autant d'eau que le corps en a besoin pendant la journée est l'une des premières règles d'un régime sain. Notre corps est composé à 60 % d'eau, nous devons donc boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour optimiser les processus physiques. En outre, la consommation d'eau joue un rôle d'équilibrage en ce qui concerne la quantité de calories que nous devons absorber quotidiennement. La soif et la faim sont des instincts qui sont souvent confondus avec la soif, il faut donc toujours donner la priorité à la consommation d'eau en cas de sensation de faim.
L'eau est la base d'une peau saine et propre, il faut donc en consommer chaque jour autant que le corps en a besoin.
2) ÉVITEZ LE SUCRE AUTANT QUE POSSIBLE !
L'élément le plus important de la liste des aliments à consommer en cas d'acné est le sucre. Comme le sucre est présent dans presque tous les aliments que nous consommons au cours de la journée, il est nécessaire de faire attention afin de maintenir le taux de sucre au niveau requis. Il est nécessaire de maintenir la consommation quotidienne de sucre au niveau requis pour un corps sain, et d'éviter les sucreries contenant des glucides raffinés et du sucre.
Le sucre est un aliment qui peut exacerber l'acné, et il peut également causer de nombreux problèmes de santé.
3) ÉVITEZ LES ALIMENTS TRANSFORMÉS !
Les aliments transformés contiennent plus de sucre, de sel et de graisse que ce dont notre corps a besoin. Par conséquent, un repas préparé à la maison avec des ingrédients frais sera beaucoup plus sain que les aliments transformés. Un repas préparé avec des ingrédients naturels et sains est le bon choix pour la santé du corps et de la peau.
4) ÉVITEZ LES PRODUITS LAITIERS !
De nombreuses études montrent un lien entre les produits laitiers et la gravité de l'acné chez les adolescents. La teneur en sucre du lait et des produits laitiers est assez élevée car le lactose est un sucre tout comme le glucose et le fructose. Par conséquent, une consommation accrue de produits laitiers peut être directement proportionnelle à l'augmentation du nombre d'acnés. En outre, les produits laitiers, généreux en termes de nutriments tels que le calcium et les protéines, ne sont pas toujours la source de protéines idéale. Le nombre de personnes qui vivent sans savoir qu'elles sont intolérantes au lactose est également important.
La plupart des médecins s'accordent à dire que la consommation de légumes plutôt que de produits animaux est beaucoup plus saine pour la peau et les autres organes. En résumé, lors d'un régime visant à prévenir l'acné, le lait et les produits laitiers peuvent être traités avec un peu de distance.
5) CONSOMMEZ DES LÉGUMES À FEUILLES VERTES !
TLes régimes à la mode, comme le régime alcalin, visent à réguler le pH du corps en consommant de plus grandes quantités d'"aliments alcalins" et en réduisant la consommation d'aliments "acides". La betterave, le brocoli, le chou-fleur, le céleri, le concombre, le chou, la laitue, les oignons, les petits pois, les poivrons et les épinards figurent parmi les légumes les plus recommandés pour la santé par les médecins. La consommation de légumes ; Elle aidera la peau à être propre, lisse et saine.
6) CONSOMMEZ DES FRUITS RICHES EN ANTIOXYDANTS !
Les antioxydants aident à prévenir les dommages cellulaires en piégeant les molécules appelées radicaux libres qui causent des dommages aux cellules. En tant que tels, ils sont également d'une grande importance pour la peau. Un régime riche en antioxydants peut réduire l'acné légère à modérée grâce à cette caractéristique. La consommation de fraises, de myrtilles, de mûres, de cerises et de goji crée un menu délicieux et supprime la formation de l'acné.
7) PRÉFÉREZ LE CHOCOLAT NOIR !
Tout d'abord, disons que certaines études ont montré que la consommation de chocolat augmente le risque de formation d'acné, mais cela ne suffit pas à prouver que le chocolat provoque l'acné. Du moins, toutes les études scientifiques n'ont pas été en mesure de parvenir à un consensus sur cette question en prenant une décision commune. Le chocolat noir est le type de chocolat le plus sain qui puisse être consommé. Sa teneur en sucre est relativement plus faible que celle des autres types de chocolat et, en raison de son type, il ne contient que peu ou pas de lait. Il est également très riche en zinc, qui est l'une des substances bénéfiques dans la lutte contre l'acné.
8) CONSOMMEZ DES COQUILLAGES !
Les coquillages comme les huîtres sont très riches en zinc. Si l'on veut mentionner la liste des aliments vraiment bons pour l'acné, il sera très utile de les inclure dans cette liste. La plupart des coquillages sont des sources de zinc et sont bénéfiques pour la peau.
9) MANGEZ DES GRAINES DE CITROUILLE !
Pour la dose quotidienne de zinc qui devrait figurer dans le régime anti-acné, les graines de citrouille sont également une alternative très utile. Elles peuvent être utilisées comme collation ou saupoudrées sur des salades.
10) BUVEZ DU THÉ VERT !
Il ne faut pas négliger d'inclure le thé vert, qui est riche en polyphénols, dans ce régime. Le polyphénol augmente le flux sanguin et l'oxygène dans la peau. Il a également un effet positif sur l'amélioration de l'apparence générale, de la sensation et de la santé du corps. Par conséquent, l'ajout de thé vert au régime à préparer contre l'acné aura de nombreux avantages pour la peau.